如何正确处理脚踝扭伤以加速恢复并避免后遗症？
脚踝扭伤是常见的运动损伤，正确处理能加速恢复并避免后遗症。以下是关键步骤和注意事项：
紧急处理（24-48小时内）
立即停止活动（REST）
➤ 避免承重或走动，防止二次损伤。
冰敷消肿（ICE）
➤ 用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，间隔2小时重复，持续1-2天。
➤ 注意：避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
弹性绷带加压（COMPRESSION）
➤ 用绷带从脚趾向小腿方向缠绕，适度加压以减少肿胀。
➤ 警告：若出现麻木、发紫，说明过紧，需松开。
抬高患肢（ELEVATION）
➤ 平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，促进血液回流。
后续护理（48小时后）
- 逐步恢复活动：疼痛减轻后，可尝试轻量活动（如脚趾抓毛巾、脚踝绕圈）。
- 热敷或冷热交替：肿胀消退后，改用热敷（每次15分钟）促进血液循环。
- 药物辅助：可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛（遵医嘱或说明书）。
需要就医的情况
⚠️ 出现以下症状时，可能存在骨折或韧带撕裂，需立即就医：
- 无法站立或行走，脚踝严重变形。
- 肿胀/淤血迅速扩散，疼痛剧烈。
- 48小时后仍无好转，或反复扭伤。
康复与预防
- 强化训练：恢复期进行平衡训练（如单脚站立）、小腿肌肉拉伸。
- 护具保护：运动时佩戴脚踝护具或使用肌内效贴布。
- 选择合适的鞋子：避免高跟鞋或鞋底过硬的鞋，运动时穿高帮鞋增加支撑。
误区提醒：
❌ 扭伤后立即按摩或热敷——会加重肿胀！
❌ 强行活动或继续运动——易导致慢性损伤（如习惯性扭伤）。
及时正确处理是关键，严重时务必寻求专业医疗帮助！
